清明節氣養生運動:適宜三類舒緩運動

2016-03-30 10:48:11 中國食品科技網

    春季參加體育鍛煉,由于肌肉不停地收縮,呼吸加深,新陳代謝旺盛,使整個身體的健康狀況得到改善。再加上春季鍛煉時,提高了大腦皮質的興奮性,增強了丘腦下部體溫調節中樞的工作能力氣候變化。所以,身體精神手腳利索,不容易疲勞。

    1、清明節氣養生運動:和緩運動型

    在春風和煦的日子里,健走、慢跑等相對安靜的運動更適合剛剛從寒冬走過來的你。且走且跑且停,時快時慢,這種走走停停、快慢相間的健走或慢跑可以穩定情緒,消除疲勞,亦有改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力的保健作用。

    2、清明節氣養生運動:休閑趣味型

    遠足、徒步可以練習腳力,帶動身體的大循環。對于遠足與徒步有一定困難,或是受時間限制的人,可以選擇集休閑、娛樂和鍛煉為一體的放風箏。徒步是戶外運動中最為典型和最為普遍的一種。由于徒步行走活動比較簡單,不需要太講究技巧和裝備,經常也被認為是一種休閑的活動。

    3、清明節氣養生運動:保健養生型

    春練對于年輕朋友而言可能更為簡單易行,但對于中老年人而言春練更要科學合理,有針對性。所以建議選擇一些太極、五禽戲、八段錦等具有保健養生功效的氣功功法來習練。

    清明節氣養生小貼士:清明節還有踏青、放風箏、蕩秋千等放松身心的中輕度體育活動。在風和日麗的春天,舉家老小集體外出,適當地跑步跳躍,可以疏通冬日的氣血積郁,讓精神壓力得以緩解,使心胸開闊,心情愉悅,更能使人體正氣增強,提高對疾病的抵抗力。同時,要使情緒抑郁,應做到心胸開闊、樂觀愉快,一定要讓情志生機盎然。