失眠了?吃這些有助于緩解失眠

2016-03-28 10:14:38 中國食品科技網

     隨著生活壓力逐漸變大,很多女性朋友都出現了失眠的情況。失眠的女人從氣色看就覺得身體不好,那么失眠怎么辦呢?怎么治療失眠呢?今天我們就來了解一下女人失眠吃什么好的相關內容吧。

    失眠吃什么好

    含碳水化合物豐富的食物

    最新研究發現,米飯是宵夜的最佳選擇,因為它具有很好的“催眠”作用。一項研究顯示,米飯能促使大腦釋放兩種促睡眠的化學物質:色氨酸和血清素,因此讓人們更容易入睡。除了米飯外,面包也是不錯的選擇。

    富含色氨酸的食物

    包括五谷雜糧(小米、大豆)、香蕉、海藻等。

    其中,小米是最佳的“催眠劑”,因為在所有谷物中,小米含色氨酸最為豐富,小米中還含有大量淀粉,吃后容易讓人產生溫飽感,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內的色氨酸數量。

    維生素B豐富的食物

    比如動物肝臟、牛奶、核桃等富含維生素B12的食物,可維持神經功能的穩定,有助于消除焦慮及安眠。小麥、白菜等富含維生素B6的食物,能在腦中幫助血清素的合成,有助于安眠。

    調理女人失眠的食療方

    秫米粥

    食療配方:秫米30克制半夏10克。

    功效:和胃安眠。適用于女人食滯不化、胃中不適而引起失眠者。

    制法:先煎半夏去渣,入米煮作粥。

    用法:空腹食用。

    酸棗仁粥

    食療配方:棗仁末15克粳米100克。

    功效:寧心安神。適用于女人心悸、失眠、多夢、心煩。

    制法:先以粳米煮粥,臨熟,下酸棗仁末再煮。

    用法:空腹食用。

   小米棗仁粥

    食療配方:小米100克棗仁末15克蜂蜜30克。

    功效:補脾潤燥,寧心安神。治納食不香、夜寐不寧、大便干燥。

    制法:小米煮粥,候熟,入棗仁末,攪勻。

    用法:食用時,加蜂蜜,日服2次。

    小米粥

    食療配方:小米50克雞蛋1個。

    功效:養心安神。用于女人心血不足、煩躁失眠。

    制法:先以小米煮粥,取汁,再打入雞蛋,稍煮。

    用法:臨睡前以熱水泡腳,并飲此粥,然后入睡。

    夜交藤粥

    食療配方:夜交藤60克,粳米50克,大棗2枚,白糖適量。

     功效:養血安神,祛風通絡。適用于女人虛煩不寐、頑固性失眠、多夢癥以及風濕痹痛。

    制作:取夜交藤用溫水浸泡片刻,加清水500克,煎取藥汁約300克,加粳米、白糖、大棗,再加水200克煎至粥稠,蓋緊燜5分鐘即可。

    用法:每晚睡前1小時,趁熱食,連服10天為一療程。

    遠志蓮粉粥

    食療配方:遠志30克,蓮子15克,粳米50克。

    功效:補中,益心志,聰耳明目。適用于女人健忘、怔忡、失眠等癥。

    制法:先將遠志泡去心皮與蓮子均研為粉,再煮粳米粥,候熟入遠志和蓮子粉,再煮一二沸。

    用法:隨意食用。

    結語:睡眠對于我們的身體健康十分重要,它是身體得到休息以及自我修復的重要時間,如果女性朋友出現了失眠的現象,那么久而久之她的體質就會變差,身體也會變得不健康。希望今天治療失眠的食療方法能夠幫助到大家。